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As 5 melhores bebidas para quem quer perder peso…

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As 5 melhores bebidas para quem quer perder peso…

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Ao iniciar uma dieta para perder peso, ou um regime, a grande maioria das pessoas tende a manter o foco sobre o que está comendo, e o quanto de calorias estão queimando. No entanto, é bastante comum esquecermos as calorias que ingerimos na forma de bebida. Como a bebida não é tecnicamente considerada “comida”, é fácil esquecermos a energia(calorias) que elas fornecem ao nosso organismo, e é justamente essas calorias que podem estar impedindo você de perder peso. E muitas dessas bebidas podem ter tantas calorias quanto a gordura, e os alimentos que você está tentando evitar.

As piores bebidas são aquelas que somos acostumados a tomar diariamente no nosso cotidiano, geralmente possuem uma grande quantidade de calorias e oferecem pouco ou nenhum benefício nutricional. Nesta classe estão incluídos os refrigerantes, bebidas energéticas e a grande maioria de bebidas esportivas (você só precisa realmente destas se você estiver fazendo algum exercício bastante intenso, por isso, se você não está correndo uma maratona, esqueça-as).

Outras bebidas que não são tão óbvias, mas que muitas vezes contribuem para o ganho de peso são os cafés de luxo, um copo de café com leite e chantilly tem em média 380 calorias e 17,9 gramas de gordura, que é igual a 10 fatias de bacon!

O álcool também pode contribuir para o ganho de peso, proporcionando uma quantidade substancial de calorias e muito pouco benefício nutricional, e todos nós sabemos como é fácil para um copo de vinho se transformar em uma garrafa.

Há também muitas bebidas de alto teor calórico que estão disfarçados de bebidas saudáveis. Um copo de suco de laranja com açúcar pode ter as calorias equivalentes à um cookie de chocolate, enquanto smoothies e milkshakes são ricos em açúcar e gordura.

 

Melhores bebidas para perda de peso

1. Água

copo-de-aguaDefinitivamente a melhor bebida para a perda de peso, a água é livre de calorias, e ajuda na sensação de saciedade. Estudos descobriram que beber um copo de água antes de comer ajuda as pessoas a comer menos durante a refeição. Também foi descoberto que a água, em particular a água gelada, de fato, estimula o metabolismo, aumentando o número de calorias queimadas. Pesquisas revelam que aumentar 2 copos de água no seu consumo diário pode levar a um aumento de 30% na taxa metabólica. Também é importante beber bastante água por muitas outras razões. Mesmo a mais leve desidratação pode levar a falta de energia, prisão de ventre e falta de concentração.

2. Chá Verde

cha verdeO chá preto e o chá verde são livres de calorias e, portanto, adequados para ajudar quem quer perder peso, o extrato de chá verde contém polifenóis e cafeína que auxiliam na termogênese e aumentam a oxidação da gordura, o que por sua vez pode aumentar a taxa metabólica ligeiramente. O chá verde também possui uma série de outros benefícios, como altos níveis de flavonóides, que são antioxidantes que ajudam a combater o câncer. Estudos também sugerem que o risco de ataque cardíaco é reduzido com o consumo regular de chá verde.

3. Café preto

café pretoCom moderação (no máximo 3 a 4 xícaras por dia), o café preto demonstrou ter efeitos benéficos para a saúde. Ele contém antioxidantes que podem ajudar a combater alguns tipos de câncer, e também tem sido associado à redução do risco de doenças, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A cafeína também ajuda a estimular o metabolismo e aumentar a queima de calorias. E acima de tudo isso, é livre de calorias tornando-se a escolha perfeita para quem quer perder peso. Apenas lembre-se de mantê-lo puro, ou adicionar apenas uma pequena quantidade de leite com baixo teor de gordura e não adicionar muito açúcar ou um café pode rapidamente se tornar uma bebida de alto teor calórico, como já citado alguns tópicos acima.

4. Suco de vegetais

sucos-de-vegetais-para-emagrecer1O suco de vegetais fornece todos os benefícios nutricionais do suco de frutas, porém com a vantagem de ter menos calorias.  Legumes  tem naturalmente seu teor de açúcar mais baixo do que frutas, logo seus sucos também possuem menos açúcar do que os sucos de frutas. Um copo de suco de vegetais naturais, fornece em média apenas 50 calorias, enquanto o equivalente em suco de laranja fresco fornece 129, mais do que o dobro de calorias.Procure ingerir sucos completamente naturais com bastante fibra pois as fibras ajudam a mantê-lo cheio por mais tempo. Sempre que puder, faça você mesmo o seu suco, desta maneira você sabe exatamente o que tem dentro dele.

5. Smoothies(shakes) com baixo teor de gordura

green-smoothieOs shakes podem ser uma escolha apropriada e saudável para quem quer perder peso. Estas bebidas fornecem valiosos nutrientes como o cálcio, vitaminas e fibras de frutas, no entanto, muitos smoothies comerciais são repletos de calorias de xaropes de açúcar, mel, iogurte congelado e sorvetes. Muitas vezes, a fruta natural nem sequer é utilizada, e sim um xarope de frutas e açúcar. A melhor opção é fazer seu próprio batido em casa usando frutas, leite desnatado ou iogurte desnatado e gelo, desta forma você sabe exatamente o que tem na sua bebida.

Também é importante lembrar que um smoothie não é uma bebida para simplesmente saciar a sua sede,  ele é realmente uma refeição completa. Quando comparado com um par de fatias de pão integral, um smoothie com baixo teor de gordura torna-se uma opção ideal para as entre-refeições(lanchinho da manhã ou da tarde), o que é perfeito para aqueles dias em que você está com pressa, pois ele pode ser facilmente transportado. Adicione uma colher de sopa de flocos de farelo de aveia ou de fibra extra e vitaminas B para fornecer ainda mais nutrição.

Uma nota sobre refrigerantes diet

Alguns estudos descobriram que, quando o corpo consome algo doce, o organismo espera receber o açúcar. Isto significa que se o seu corpo não receber o açúcar no sangue, que é o que acontece quando ingerimos refrigerantes diet e outros produtos com adoçantes artificiais; você pode começar a desejar mais alimentos doces . Isso pode levar ao consumo excessivo de outros alimentos doces e consequentemente aumentar o seu ganho de peso. Se você está bebendo grandes quantidades de refrigerantes por dia no entanto, é provável que seja benéfico mudar para versões de baixa caloria, mas somente se você for incapaz de reduzir a ingestão desses líquidos de forma significativa.

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